夏季養(yǎng)生，切莫貪“涼”

寧德網(wǎng)消息（記者 郭曉紅）

炎炎夏日，白天變得漫長，溫度也特別高，稍不注意就會引發(fā)各種疾病。因此，在酷熱的夏天，做好養(yǎng)生工作顯得格外重要。夏季該如何避暑養(yǎng)生？又有哪些常見的養(yǎng)生誤區(qū)？對此，記者采訪了市醫(yī)院急診科主治醫(yī)生閔松林。

夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個？

“天一熱，人們就總想著涼快一點。于是，常常就會看到口渴狂喝冰水，大汗淋漓對著風(fēng)扇直吹或沖涼水澡這樣的極端行為。”閔松林說，這些方法看似痛快，卻讓身體吃不消。每年夏天，醫(yī)院門診都會接診不少因為貪涼而進(jìn)醫(yī)院的病人。

夏季氣溫高，胃口往往不佳，許多人就喜歡吃冰冷的食物解暑，殊不知，這樣的做法不僅沒辦法達(dá)到消暑的目的，還會刺激腸胃，讓脾胃受損。閔松林告訴記者，雖然吃冷飲會讓人體局部溫度快速下降，身體卻無法適應(yīng)，消化系統(tǒng)會受到影響，進(jìn)而影響到其他系統(tǒng)，以致中暑。特別是過敏體質(zhì)的孩子在運動后，要先喝溫開水，盡量少吃或不吃冷飲，因為冷飲生成的“冷空氣”會突襲上呼吸道，引起過敏。

進(jìn)入夏季，天氣悶熱難耐，空氣濕度大，人們往往喜歡呆在涼爽舒適的空調(diào)房里。從戶外回來后，許多人第一件事就是打開電風(fēng)扇或是把空調(diào)溫度開到最低。諸如此類的做法，給身體帶來不少負(fù)擔(dān)。

“人體在室外，陽光下吸收大量的熱量后，為了排熱，肌膚所有毛孔都處于張開狀態(tài)，不論是電扇直吹，還是空調(diào)設(shè)置低溫，都會使全身毛孔快速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量郁積不易排出，易引起熱傷風(fēng)、高熱。同時，還可能導(dǎo)致腦部血管迅速收縮，引起大腦供血不足，出現(xiàn)眩暈、休克等各種病癥。”閔松林建議，夏季室內(nèi)外溫差不宜超過5攝氏度，隔幾個小時要開窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

對于那些貪圖涼快，進(jìn)家直奔浴室，沖涼水澡的行為，他更是直呼要不得。運動回家后可用熱毛巾擦臉、擦身，促使皮膚透氣，協(xié)助人體降溫。也可洗個溫水澡，讓毛孔開放、毛細(xì)血管保持?jǐn)U張，這樣不但有利于機(jī)體排熱，洗完還會有愜意的涼爽感。

夏天學(xué)會“熱”著過

飲食避涼，運動“以汗制汗”、解暑喝熱茶，洗熱水澡……閔松林認(rèn)為，夏天養(yǎng)生就要順應(yīng)時節(jié)，切忌貪涼，該熱就得熱，該出汗就得出汗。

炎熱的天氣，雖然空調(diào)房讓人戀戀不舍，但是運動絕對不能少。適當(dāng)?shù)膽敉膺\動不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝，還可以加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。不過，需要特別注意的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，多汗的人要避免劇烈運動，可選擇慢跑、太極、瑜伽、跳操等有氧運動，防止對身體造成損耗。

夏季養(yǎng)生，不僅要有適度的運動，還要配合合理的飲食和睡眠。天氣炎熱，很多人雖然食欲不佳，但還是要注意飲食衛(wèi)生，以清淡飲食為主，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。“夏季日常飲食要以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。運動后要適度飲用淡鹽水，待身體恢復(fù)平靜狀態(tài)后補充水果、維生素、蛋白質(zhì)等，中午熱的時候還可以喝些金銀花茶，綠豆湯等。”閔松林說。

進(jìn)入夏季，日長夜短氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，多數(shù)人時常感到疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。閔松林建議，人們應(yīng)做到起居有律；要注意臥室通風(fēng)、涼爽；要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

除此之外，閔松林還特別提到，初夏時節(jié)還要注意預(yù)防細(xì)菌性痢疾，這是一種由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。因此，需要做好環(huán)境和個人飲食衛(wèi)生安全，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。