建立心理平衡 適應(yīng)高考延期

寧德一中老師通過網(wǎng)絡(luò)直播一堂題為《與焦慮和諧相處》的心理輔導(dǎo)課

寧德網(wǎng)消息（閩東日?qǐng)?bào)記者 張文奎 通訊員 黃起青）今年受到疫情影響，教育部發(fā)布公告明確2020年全國高考延期一個(gè)月舉行。面對(duì)高考“加時(shí)賽”，部分高三學(xué)子、家長可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。那么，目前學(xué)生們的心理狀況如何？專業(yè)人士又有哪些建議？記者進(jìn)行了走訪。

學(xué)生  狀態(tài)基本平穩(wěn)

日前，記者來到周寧一中，在學(xué)校醫(yī)務(wù)室遇到前來排隊(duì)領(lǐng)口罩的學(xué)生們。“疫情影響，大家都是延遲一個(gè)月高考，在家反而待不住，開學(xué)后很開心，也能馬上適應(yīng)，感覺就是多了一個(gè)口罩，其他都沒啥區(qū)別。”劉同學(xué)說。

體育課時(shí)間，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，開始一些簡單的體育運(yùn)動(dòng)。王同學(xué)說：“高考時(shí)間未定下來的時(shí)候，還擔(dān)心復(fù)習(xí)來不及，現(xiàn)在定了時(shí)間就好很多了，安心復(fù)習(xí)考試就是了。”

在寧德一中，學(xué)校也很關(guān)注學(xué)生的心理變化，從目前來看，復(fù)學(xué)后基本都能積極進(jìn)入高三備考狀態(tài)，只有少數(shù)學(xué)生到心理輔導(dǎo)中心咨詢，基本上與疫情無關(guān)，只是正常的高考緊張。

當(dāng)然，也有同學(xué)對(duì)高考推遲產(chǎn)生一定的擔(dān)心，如天氣會(huì)不會(huì)太熱、擔(dān)心已經(jīng)記住的知識(shí)點(diǎn)會(huì)因時(shí)間推移忘記等，遇到這些焦慮情緒該如何排解，以最好狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考呢？記者采訪了我市部分高中，看學(xué)校采用哪些措施，老師都有哪些建議？

老師  幫助建立心理平衡

記者了解到，為幫助學(xué)生盡快建立心理平衡，恢復(fù)心理秩序，確保學(xué)習(xí)質(zhì)量，我市一些高中采取了一定的舉措。如福安高級(jí)中學(xué)制定方案，將心理健康教育工作納入學(xué)校疫情防控整體部署，以減輕疫情所致的心理傷害；寧德一中采用心理輔導(dǎo)老師值班制度，隨時(shí)幫學(xué)生舒緩壓力等。

“我們還成立了校領(lǐng)導(dǎo)組成的心理健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組，以及心理專業(yè)老師組成的疫情期間中學(xué)師生心理防護(hù)工作小組，還開通心理輔導(dǎo)熱線電話，為廣大師生提供心理支持與服務(wù)。”福安市高級(jí)中學(xué)辦公室主任、國家三級(jí)心理咨詢師謝仰昇介紹。

除了學(xué)校老師采取具體舉措，寧德一中心理輔導(dǎo)中心老師張文榕說：“接受既定現(xiàn)實(shí)，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。高考時(shí)間已定，考生們就定下心來，根據(jù)自身情況做出調(diào)整。”

對(duì)于高三學(xué)生來說，目前最重要的目標(biāo)就是高考，但也不用太過緊張，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來調(diào)整學(xué)習(xí)方式?；A(chǔ)較好、學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)的考生，重點(diǎn)在于綜合審視各科，合理安排時(shí)間，查漏補(bǔ)缺；對(duì)于有“偏科”的考生，可以再進(jìn)一步提升。

“對(duì)于感覺比較困難的科目，不妨試一試每天設(shè)定一個(gè)小而精的目標(biāo)任務(wù)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)專注完成并做好記錄，這樣在做回顧時(shí)，會(huì)清晰看到取得的進(jìn)步，增強(qiáng)信心。”張文榕老師說。

周寧一中心理老師湯琳婷表示，焦慮是正常人群面對(duì)特殊時(shí)期出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)，焦慮本身就是正常的，就應(yīng)該科學(xué)正視。“緊張、焦慮未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦興奮性、注意力等得到提高，有利于發(fā)揮取得好成績。”湯琳婷老師說。

此外，當(dāng)緊張、焦慮情緒產(chǎn)生的時(shí)候，嘗試接納它，不與這些情緒對(duì)抗。轉(zhuǎn)移注意力、找人傾訴、跑步、散步、練瑜伽，還有深呼吸等都是宣泄情緒的有效辦法。學(xué)生還不妨對(duì)自己使用積極的語言，如“我肯定行”“我能夠正常發(fā)揮”等，這種積極的自我暗示可以增加自信，內(nèi)心擁有掌控感。學(xué)生還可以和小伙伴建立同伴互助小組，相互監(jiān)督，彼此探討，分享收獲，分擔(dān)痛苦。

“學(xué)生在學(xué)習(xí)方面要及時(shí)聯(lián)絡(luò)學(xué)科教師，幫忙答疑解惑。如果考生自覺情緒狀態(tài)不能自行調(diào)適，需及時(shí)到學(xué)校心理輔導(dǎo)中心尋求專業(yè)心理老師的輔導(dǎo)幫助。”張文榕老師說。

家長  做好后勤保障  

疫情是一場(chǎng)大考，考學(xué)生、考學(xué)校，也考家長。復(fù)學(xué)后的備考期間，老師建議家長要做好后勤保障，合理搭配營養(yǎng)膳食，保證孩子在備考期有充沛精力。

疫情期間，家長除了做好必要的防護(hù)工作外，還要學(xué)會(huì)多傾聽少評(píng)判，給孩子表達(dá)空間，做好陪伴，多關(guān)注孩子的積極面而非消極點(diǎn)，拒絕語言暴力，做孩子心理上的支持者。“對(duì)于疫情的消息不要過度地傳輸給孩子，給孩子造成壓力。”張文榕老師說。

湯琳婷介紹，其實(shí)一些家長也是需要心理疏導(dǎo)的，所以學(xué)校會(huì)給每個(gè)家長發(fā)送一些緩解心理壓力，更好輔導(dǎo)孩子的做法。

老師們建議，家長要做好自身的情緒管理，不要表現(xiàn)出對(duì)疫情的焦慮，因?yàn)榧议L的心理狀態(tài)很容易被孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)影響，如果家長們想真正幫到孩子，首先要穩(wěn)住自己的心態(tài)。“這里也提議家長們，如果你已經(jīng)被孩子的情況影響到方寸大亂，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)心理工作者的幫助。”張文榕老師建議。