如何調(diào)節(jié)身心狀態(tài) 聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)！

寧德網(wǎng)消息（記者  吳寧寧）隨著正月十五元宵節(jié)的度過(guò)，“春節(jié)模式”可以說(shuō)是真正走到了尾聲。自由、閑適的假期過(guò)后，迎來(lái)的是緊張忙碌的工作，這讓不少市民倍感失落，抑郁、焦慮的情緒通通冒了出來(lái)。那么，面對(duì)上班恐懼癥、節(jié)日情感失調(diào)綜合癥、睡眠紊亂綜合癥等一系列節(jié)后綜合征，該如何調(diào)節(jié)是好？2月23日，記者就此請(qǐng)教了閩東醫(yī)院、市中醫(yī)院、市康復(fù)醫(yī)院的各大專(zhuān)家。

上班恐懼癥

癥狀：想到上班心里莫名恐懼

“節(jié)后來(lái)上班，總覺(jué)得打不起精神來(lái)，就想著快點(diǎn)下班開(kāi)溜。”在市區(qū)一家企業(yè)上班的李小姐，道出了不少市民共同的心聲。

“春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。”市康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說(shuō)，醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

病因：生活規(guī)律被打破

蘇旻分析，這是由于，與平時(shí)的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，就會(huì)造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

建議：每過(guò)幾小時(shí)做一次深呼吸消除緊張

面對(duì)這一情況，蘇旻建議，市民要從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

假日消化不良綜合癥

癥狀：美味佳肴也讓人“倒胃口”

春節(jié)長(zhǎng)假里，串親戚、拜年、朋友聚會(huì)樣樣離不了飯局，天天是雞、鴨、魚(yú)、肉等美味佳肴?？蛇^(guò)不了幾天，不少市民就吃到“倒胃口”了，小李便是其中一位。

“過(guò)年那幾天，一天到晚嘴都沒(méi)閑過(guò)，現(xiàn)在倒好，再好的飯菜也不想吃了。”小李說(shuō)，不僅沒(méi)胃口，甚至看到這些飯菜就覺(jué)得惡心，而且肚子總是脹脹得很難受，胃部還隱隱作痛。

病因：暴飲暴食導(dǎo)致胃腸道功能紊亂

“過(guò)節(jié)期間，不少人因貪吃美食佳肴而患上‘傷食癥’。”市中醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師劉兆云說(shuō)，這是因?yàn)楸╋嫳┦郴蜇澥秤湍伿澄铮蚱屏巳粘５倪M(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過(guò)多，增加了胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

建議：讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)

劉兆云表示，春節(jié)長(zhǎng)假也要注意飲食有節(jié)。對(duì)待“傷食癥”，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

節(jié)日情感失調(diào)綜合癥

癥狀：假期反而焦慮不安郁郁寡歡

有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、科研工作者、私企或外企的白領(lǐng)，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂(lè)乎，倒也感覺(jué)挺好。按說(shuō)過(guò)春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。

“我生來(lái)就是個(gè)干活的命，一歇就出毛病。”在市區(qū)一家企業(yè)當(dāng)文秘的葉小姐自嘲道。她說(shuō)，7天下來(lái)，她不但沒(méi)休息好，反而覺(jué)得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。春節(jié)后上班好些天，經(jīng)過(guò)一番調(diào)理才緩過(guò)勁來(lái)。

病因：高強(qiáng)度工作下突然放松心理失衡了

市康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師蘇旻說(shuō)，這是由于習(xí)慣了平時(shí)經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運(yùn)作模式，如果突然停下來(lái)無(wú)所事事，再加上無(wú)其他興趣愛(ài)好，易導(dǎo)致心理失衡，機(jī)體的新陳代謝和生理功能就會(huì)處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無(wú)精打采。

建議：關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適

對(duì)于這種心理失調(diào)癥，蘇旻表示，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適，該工作時(shí)認(rèn)真工作，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂(lè)。此外，可服用維生素B、維生素C、谷維素等藥物，幫助改善癥狀，若情緒抑郁癥狀較明顯者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥物。

睡眠紊亂綜合癥

癥狀：假期結(jié)束卻患上了失眠

春節(jié)長(zhǎng)假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。回來(lái)后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來(lái)。

“正常上班一個(gè)多星期了，可是睡眠卻還是不正常。”市民范女士不免心中納悶，過(guò)去從來(lái)都不失眠，為何出去游玩了幾天會(huì)患上失眠了呢？

病因：生活習(xí)慣突然改變所致

“這種睡眠障礙主要是由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變所造成的。”閩東醫(yī)院臨床心理科心理治療師繆鴻健分析，不少市民由于出游時(shí)疏忽了自我保護(hù)與調(diào)適，將旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，坐火車(chē)、乘飛機(jī)，使自己在行程中精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節(jié)律，身心過(guò)于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

建議：睡前不要讓大腦高度興奮

繆鴻健建議，應(yīng)盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可采用以下方法：1.聽(tīng)音樂(lè)（聽(tīng)電視聲音）等手段養(yǎng)心靜腦，把大腦在胡思亂想的主動(dòng)注意、不斷消耗能量的過(guò)程轉(zhuǎn)變成聽(tīng)、看的被動(dòng)注意過(guò)程，讓興奮大腦轉(zhuǎn)入靜止、抑制狀態(tài)，即可入睡；2.每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){；3.嚴(yán)重者也可以采用針灸、按摩等中醫(yī)療法；4.必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜、安眠藥物，非安定類(lèi)催眠藥（右）佐匹克隆、思諾思（酒石酸唑吡坦片）以及舒樂(lè)安定、佳靜安定、氯硝基安定等，一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起機(jī)體的耐藥性和依賴(lài)性。

麻將綜合癥

癥狀：節(jié)日“壘長(zhǎng)城”節(jié)后脖子疼

“三缺一，有沒(méi)有來(lái)湊一桌的？”春節(jié)長(zhǎng)假里，市民金先生的朋友圈里，不少老同學(xué)都發(fā)出了這樣的邀約。這讓原本喜歡打麻將的他，“不辭辛勞”地到處趕場(chǎng)，夜以繼日地“壘長(zhǎng)城”，可以說(shuō)是過(guò)足了麻將癮。

可假期一結(jié)束，問(wèn)題便來(lái)了。“低頭時(shí)間稍微長(zhǎng)些，頭兩邊的‘太陽(yáng)穴’就嘣嘣地跳著痛，頭也好像有個(gè)緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。”金先生納悶，自己這是怎么了？

病因：長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張

市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師程壽康表示，這種情況是由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間打麻將、伏案工作、天天操作電腦等，導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積在頸部后面過(guò)多，頭部神經(jīng)受到刺激壓迫，再加上精神過(guò)度緊張，就會(huì)引起頭、面、頸肩部肌肉持久性痙攣及血管收縮，于是便出現(xiàn)頭痛、頸項(xiàng)僵直疼痛等牽扯痛或擴(kuò)散痛的癥狀，稱(chēng)為肌緊張性頭痛，即肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見(jiàn)的一種職業(yè)病。

建議：注意休息局部理療對(duì)癥服藥

“除注息休息，局部理療外，還可對(duì)癥服用藥物。”程壽康列舉，如頭痛頸強(qiáng)者可服用消炎痛、芬必得等;若疼痛較重者，可用強(qiáng)痛定等;對(duì)肌肉痙攣引起的疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用點(diǎn)肌松劑;精神過(guò)于緊張，受到很輕的刺激就產(chǎn)生疼痛，可配合使用安定類(lèi)鎮(zhèn)靜劑;可配合服用維生素B，以增強(qiáng)療效。

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥

癥狀：長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)后頭重腳輕眼睛不適

平時(shí)沒(méi)有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。春節(jié)長(zhǎng)假期間，市民小劉是足不出戶(hù)，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來(lái)，小劉覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

病因：通宵達(dá)旦地上網(wǎng)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂

“這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。”閩東醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳詩(shī)源解釋?zhuān)@種電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征，是由于通宵達(dá)旦地上網(wǎng)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦脹、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征，長(zhǎng)假過(guò)后發(fā)病率要比平時(shí)多2～3倍。如果掉以輕心，甚至可發(fā)展為“干眼癥”。

建議：電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘

對(duì)于這種情況，陳詩(shī)源建議，應(yīng)控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，避免用眼疲勞，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘。飲食方面可多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，避免油膩食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞，更關(guān)鍵的是要有充足的睡眠時(shí)間，讓眼睛也好好休息一下。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。