節(jié)后上班如何做好健康防護 送你一份“帶飯攻略”

人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：五一假期結(jié)束后，大家又回歸上班生活了，疫情防控逐漸向好，但也不能放松警惕。對于上班族來說，如何做好健康防護？午餐應(yīng)該怎么吃呢？

1.在單人辦公室可以不佩戴口罩。在多人辦公環(huán)境下，如辦公室寬松、通風(fēng)良好，彼此間能保持一定距離且確認(rèn)健康狀況良好情況下可以不佩戴口罩。其它工作環(huán)境或無法確定風(fēng)險的環(huán)境下應(yīng)佩戴口罩。辦公時避免與他人密切接觸。

2.如工作環(huán)境和條件許可，應(yīng)在上、下午進行工間活動，避免長時間久坐或保持固定工作姿態(tài)。

3.要保持環(huán)境衛(wèi)生清潔，做到勤洗手，及時清理垃圾，公用物品及公共接觸物品或部位要加強清洗和消毒。

4.集體用餐時，盡量避開就餐高峰，就餐期間不扎堆，不聊天。鼓勵打包帶走就餐。盡量使用自備餐具。等候時、就餐后要全程佩戴口罩。取餐、就餐時人員間距應(yīng)保持1米以上。不和他人分享餐食。

5.點外賣就餐時，盡量選擇無接觸配送。取餐后洗手，保持衛(wèi)生。

6.用餐后，將廢棄口罩、廢棄飯盒棄置于指定位置，避免二次污染。

7.在疫情防控期間，按照“非必須，不舉辦”的原則，盡量減少或避免舉辦大型會議及群體性活動。如必須開會建議召開視頻或電話會議，或?qū)⒋蟮木奂瘯h拆分成小型會議，減少每個會場的聚集人數(shù)，避免不同會場之間的人員流動。進入會場要佩戴口罩，注意不要同時摘掉口罩喝水。會議時間最好要控制在1小時以內(nèi)。傳閱文件前后，都需要洗手。盡量使用無紙化辦公。

8.避免與他人近距離接觸。接待外來人員時，雙方正確佩戴口罩。需要外出時，應(yīng)按對方單位要求，實名登記相關(guān)身份和車輛信息，配合做好體溫檢測。外出返回后，應(yīng)及時洗手，有需要的情況下可以做局部消毒。有條件的單位建議應(yīng)用智能化設(shè)備和技術(shù)，提高工作效率，盡可能減少人員接觸。

9.同事之間溝通不握手、不擁抱，注意佩戴口罩。盡量采取電話或者網(wǎng)絡(luò)溝通。

10.不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用手肘或紙巾遮住口鼻，不要用手接觸口鼻眼。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。

11.返崗復(fù)工后，任何時候出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀，要第一時間主動向單位和社區(qū)報告，并做好防護，立即就近就醫(yī)。

小貼士：上班族的“帶飯攻略”

不少上班族加入了“帶飯大軍”，畢竟除了為健康著想外，疫情期間在家“苦練”的廚藝也不能浪費。

準(zhǔn)備午餐要帶的飯，并不是頭一天簡單將剩菜裝進盒子里就好?？紤]到存放時間和加熱方法的局限性，準(zhǔn)備盒飯要比平時做菜更加用心。

營養(yǎng)專家推薦5個帶飯技巧，讓你的飯盒里兼?zhèn)浣】岛兔牢丁?/p>

1.營養(yǎng)搭配均衡

膳食指南要求一餐里營養(yǎng)均衡：蛋白質(zhì)10%~15%、脂肪20%~30%、碳水化合物60%~70%。

也就是說，一份盒飯應(yīng)該由至少一份肉類、一份蔬菜、一份主食組成。

自己準(zhǔn)備盒飯，可以學(xué)習(xí)下面幾個技巧：

蛋白質(zhì)類可優(yōu)先選擇蛋、無刺魚類、牛肉、雞肉、豆制品等操作簡單的食材。

蔬菜盡量選適合再加熱的根莖類蔬菜，如西蘭花、土豆、胡蘿卜等。

主食可在米飯中加入豆類、藜麥、玉米、紫薯等一些粗糧，或是加入南瓜、豌豆丁、胡蘿卜、香腸來做一鍋出燜飯。煮好的土豆也可以壓成泥，作為午餐的主食。

還可以準(zhǔn)備一些好清洗的應(yīng)季水果，飯后食用。

2.晾涼后再存放

熱食物突然進入低溫環(huán)境，食物的熱氣會引起水蒸氣凝結(jié)，促使霉菌生長，從而導(dǎo)致冰箱里的食物霉變。

食物做好后，應(yīng)該先用干凈的餐具裝進飯盒里，在室溫下放涼后再放進冰箱保存。

3.不同菜分開放

不同食物放在一起不僅會串味，影響再吃時的口感，還可能造成細(xì)菌交叉污染。建議使用分格式的飯盒，將不同的菜分開放置。

4.食物存放有期限

上班中午帶的飯，最好當(dāng)天早上起來做。如果時間實在來不及，也要注意保存期限。

世界衛(wèi)生組織建議，熟食在室溫下不得存放2小時以上；冷藏（5℃以下）不要超過3天；剩飯菜加熱的次數(shù)不應(yīng)該超過1次。

5.吃前要熱透

除了合理儲存，加熱也是保障食物衛(wèi)生的關(guān)鍵。低溫只能抑制細(xì)菌繁殖，不能徹底殺死細(xì)菌。吃的時候要把菜整體加熱到100℃，保持3分鐘以上。

用微波爐加熱時，應(yīng)適當(dāng)攪拌，以避免食物滅菌不徹底，增加食物中毒風(fēng)險。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、生命時報）