【健康生活小竅門】腳板上有五大強(qiáng)身穴 辦公族的鍛煉妙招
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編者按:生活當(dāng)中,我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計(jì),也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄,為您出謀劃策,用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。
腳板上的五大強(qiáng)身穴
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“寒從足下生”。人體的雙足最接地氣,自然界的風(fēng)寒濕痹之氣最易經(jīng)從雙足侵犯人體,故有“人老腳先衰”的說(shuō)法。我們身體的12條經(jīng)絡(luò)中有6條在足部行走,分別以足三陽(yáng)和足三陰命名。腳板“方寸之地”,猶如人體的反射區(qū),“藏”著不少知名的強(qiáng)壯保健穴位,經(jīng)常刺激這些穴位可行氣活血、驅(qū)寒逐濕、改善腳部健康狀況,進(jìn)而通過“內(nèi)聯(lián)臟腑,外接四肢百骸”的經(jīng)絡(luò)作用起到延年益壽的功效。日常生活中,不妨每天在腳上按摩5大保健穴來(lái)強(qiáng)身健體。
1.涌泉穴:人體第二長(zhǎng)壽穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3處,腳緣兩側(cè)連線處。養(yǎng)生界素有“三里(第一長(zhǎng)壽穴)涌泉穴,長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血”的說(shuō)法。作為人體最低的穴位,腎經(jīng)之氣如泉水自涌泉穴涌出,而腎氣是人體先天之本,藏精主骨,腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實(shí)、行走有力,寒濕之氣欲入無(wú)門。睡前可以手心搓對(duì)側(cè)涌泉穴,使其微微發(fā)熱為度。
2.隱白穴:穴位中的“干姜”。隱白穴位于足大趾內(nèi)側(cè),趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經(jīng)的井穴,脾主運(yùn)化水濕,若脾陽(yáng)不振,運(yùn)化失職,則水濕內(nèi)停。而隱白穴具有振奮脾陽(yáng),行氣化濕的功效,其功效堪稱穴位中的中藥干姜。此外,脾主統(tǒng)血,月經(jīng)過多也可按隱白穴??捎媚粗钢父谷喟椿虺职瑮l懸灸。
3.至陰穴:溫經(jīng)散寒的效驗(yàn)穴。至陰穴位于足小趾外側(cè)趾甲旁0.1寸。它是人體寒濕水汽到達(dá)并輸注至體表的極寒之地,故名至陰。平時(shí)艾灸此穴可溫經(jīng)散寒、鼓舞氣血運(yùn)行,把寒邪濕氣排出體外,從而起到調(diào)和沖任、益腎養(yǎng)胎的功效。
4.太沖穴:自帶的“消氣”按鈕。太沖穴位于足背側(cè),第1跖骨間隙的后方凹陷處。該穴為肝經(jīng)上的原穴和輸穴,肝經(jīng)上的水濕之氣由此上沖。春季多郁,肝木郁結(jié)太過可克脾土,使脾運(yùn)化水濕失職。當(dāng)春之季,肝主疏泄、喜條達(dá),常按壓太沖穴可疏肝解郁,平肝潛陽(yáng)。手法以逆經(jīng)為瀉,要消氣宜向大腳趾方向推。
5.昆侖穴:肩頸腰痛的“克星”。昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。昆侖穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的要穴,意為該經(jīng)經(jīng)水上的“高原”,只要經(jīng)水通達(dá),氣血通暢,便無(wú)疼痛。春季多濕,痹阻經(jīng)絡(luò),人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肩頸腰背等關(guān)節(jié)疼痛,按摩或艾灸該穴可健背強(qiáng)脊,化血為氣,通經(jīng)止痛?!驹敿?xì)】
工間操,辦公族的鍛煉妙招
上班族工作繁忙,常沒辦法抽出大段時(shí)間鍛煉。為此,西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡(jiǎn)便易行的工間操,在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的,既能緩解身體疲勞,又可提高工作效率。
1.預(yù)備式,兩腳并攏站立,兩手自然下垂,目視前方。2.吸氣,右腳橫向跨一步,與肩同寬;兩手后伸,右手握左腕,貼于腰部,頭部向右側(cè)傾倒至最大限度,同時(shí)右手將左手向右拉至極限,持續(xù)用力并保持10秒,目視前方。3.呼氣,緩慢放松兩手,還原至腰部。4.吸氣,右手將左手往上提至最大限度,同時(shí)頭部右傾至極限,持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣,兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。
這套動(dòng)作主要以拉伸(頸、肩部)和靜力性鍛煉(肩外展對(duì)抗用力練習(xí))為主,簡(jiǎn)單易學(xué),既是一種強(qiáng)身健體的方式,也能疏解壓力,但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個(gè)鬧鈴,到時(shí)間就暫時(shí)放下手中工作,抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時(shí)也要注意安全,控制動(dòng)作幅度和力度,切忌用力過大、過猛,以免受傷?!驹敿?xì)】
老脫發(fā)怎么辦?5種食物促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
人人都希望擁有一頭濃密的秀發(fā),但現(xiàn)實(shí)生活中,很多人都被脫發(fā)問題困擾。美國(guó)“家庭療法”網(wǎng)站介紹了一些有助預(yù)防脫發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的食物,可供大家參考。
鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸,這種多不飽和脂肪酸可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素,以及各種礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用,可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),并防止過多脫發(fā)。
葵花籽??ㄗ迅缓深A(yù)防脫發(fā)的多種營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。
核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷,可保持頭發(fā)光澤靚麗。
紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素,這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素。
菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分,能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng),有效預(yù)防脫發(fā)?!驹敿?xì)】
要鍛煉,選下午
適量運(yùn)動(dòng)是控制血糖的手段之一,但究竟何時(shí)鍛煉合適,該如何鍛煉,大有學(xué)問。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示,快步走和慢跑是有效鍛煉方式。心率要保持約110次/分鐘,步數(shù)在每分鐘100~110步,沿正規(guī)操場(chǎng)堅(jiān)持4~5圈(每圈400米)。若腿部不適,也可打太極拳或做難度較小的健身操等舒緩運(yùn)動(dòng)。
由于早晨氣溫較低,交感神經(jīng)興奮性高,易誘發(fā)合并心腦血管病的糖友疾病發(fā)作。再加上血糖具有晝夜波動(dòng)性,早晨是血糖濃度最低的時(shí)刻,而吃過飯后血糖有所回升,下午鍛煉更能有效調(diào)節(jié)血糖;而且很多老年人習(xí)慣鍛煉后才吃飯,這不僅對(duì)改善身體健康沒有好處,還會(huì)導(dǎo)致低血糖。因此建議糖友午飯2小時(shí)后再鍛煉,尤其不要在注射胰島素后馬上鍛煉,否則可能加速胰島素吸收,誘發(fā)低血糖。
糖友鍛煉最好有個(gè)伴,肚子運(yùn)動(dòng)如發(fā)生危險(xiǎn),身邊沒人很有可能耽誤搶救。此外,建議糖友隨身攜帶零食,如糖果、巧克力等,以防低血糖問題的發(fā)生?!驹敿?xì)】
多揉“四明穴”,孩子眼睛好
眼睛是心靈的窗戶,可現(xiàn)在的孩子們眼睛問題太多了。目前我國(guó)近視患者達(dá)6億,青少年近視率居世界第一。高中生和大學(xué)生的近視率均已超過七成并逐年上升,小學(xué)生的近視率接近40%。面對(duì)嚴(yán)峻的形勢(shì),近視防控已刻不容緩,除注意日??茖W(xué)用眼、少看電子產(chǎn)品外,平時(shí)或用眼疲勞時(shí)常按“四明穴”也能起到保健作用。
“四明穴”分別為上明穴、睛明穴、翳明穴和光明穴,經(jīng)常按揉,可以疏通頭、頸、前胸、后背、眼部經(jīng)絡(luò),充分調(diào)動(dòng)全身氣血流通,改善頭頸尤其是眼部的氣血供應(yīng),促進(jìn)眼部血液循環(huán)、緩解眼周肌肉的痙攣狀態(tài)及眼周神經(jīng)水腫,消除視疲勞。
1.上明穴。眉弓中點(diǎn),眶上緣下。主治屈光不正、角膜白斑、視神經(jīng)萎縮。
2.睛明穴。目?jī)?nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷中。主治近視、目視不明、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、夜盲、色盲、目翳。
3.翳明穴。頸部,翳風(fēng)穴后1寸。主治各種目疾。
4.光明穴。小腿外側(cè),外踝尖上5寸,腓骨前緣。主治目痛、夜盲、目視不明。
責(zé)任編輯:劉寧芬