熬夜傷怎么降?中醫(yī)教你做好四件事
人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
清從中醫(yī)的角度來(lái)講,熬夜耗傷肝血腎陰,不利于身體健康。但是很多需要值班的工作必須熬夜,盡量減輕熬夜對(duì)身體的傷害就顯得格外重要。
動(dòng):忙里偷閑舒筋活血
夜班時(shí),可以忙里偷閑做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,舒展筋骨,條暢氣血。
【推薦動(dòng)作】
背后手扣手 拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉,緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅(jiān)持20秒,兩邊各做5次。
金雞獨(dú)立 鍛煉平衡能力,并有引氣血下行,疏通經(jīng)絡(luò)的作用。直立,放松膝蓋和腳踝,全身力量放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè),雙手合十于胸前。先睜眼做,保持10秒鐘,然后換腳,循序漸進(jìn),直至1分鐘,習(xí)慣睜眼做后,慢慢訓(xùn)練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。
深蹲 能強(qiáng)健心肺功能,鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項(xiàng):下蹲時(shí)深吸氣,緩慢屈雙膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,讓背部保持筆直,或微微前傾。
吃:熬夜的人群吃什么?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),熬夜容易傷陰生虛火,所以,應(yīng)該多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。
需要熬夜時(shí),晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物,如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推薦全麥面包,各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。
【推薦食物】
百合燕麥粥 百合性味甘寒,可養(yǎng)心潤(rùn)肺,清熱生津,適合熬夜虛火旺的人,燕麥能補(bǔ)養(yǎng)心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麥富含膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘的發(fā)生。
雜豆?jié){ 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時(shí)后,打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì),可以清熱滋陰,養(yǎng)胃潤(rùn)腸,適合熬夜的人群服用。
喝:茶與咖啡哪個(gè)更合適?
可能有的人會(huì)糾結(jié),熬夜的時(shí)候,茶與咖啡,哪個(gè)更合適?我今天就明確告訴您,喝茶更適合。喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,還有B族維生素的損失,而身體缺乏B族維生素的話,更會(huì)覺(jué)得疲乏困倦、頭昏腦漲。
【推薦食物】
綠茶 喝綠茶能提神醒腦,清熱解毒,而且茶葉中還有抗輻射的成分,對(duì)于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花,天生是一家。枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目,菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽(yáng)、清肝火,熬夜容易傷陰上火,枸杞滋補(bǔ)肝腎陰血,菊花可以清熱養(yǎng)陰,對(duì)于熬夜的人真是適合。
可能的話,熬夜的人可以喝點(diǎn)蔬菜汁或者水果汁,既能養(yǎng)陰,又能潤(rùn)腸通便,防止因?yàn)榘疽股匣鹨鸬谋忝亍?/p>
護(hù):熬夜后皮膚晦暗怎么辦?
晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會(huì)抱怨,熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無(wú)光,彈性差。因?yàn)榘疽箷r(shí),皮膚會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失,所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。
需提醒的是,熬夜過(guò)后不能倒頭就睡,應(yīng)先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復(fù),眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來(lái)消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。
【推薦方法】
貼敷面膜 補(bǔ)膠原蛋白除了食療以外,貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸,能為皮膚提供養(yǎng)分,提高皮膚自身免疫力,營(yíng)養(yǎng)肌膚,平復(fù)皺紋,清污垢、粉刺。(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任 陳燕)
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